![\"\"](\"https:\/\/georganicmethod.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/20161210_1427_GY_2747_2016_88_BarathGeorgina-Edit_full-683x1024.jpg\")
<\/p>\n[et_pb_section bb_built=”1″ fullwidth=”on” specialty=”off” _builder_version=”3.0.63″][et_pb_fullwidth_header admin_label=”blog c\u00edm” _builder_version=”3.0.67″ title=”Blog” text_orientation=”center” header_fullscreen=”off” header_scroll_down=”off” image_orientation=”center” background_layout=”light” content_orientation=”center” custom_button_one=”off” button_one_letter_spacing=”0″ button_one_icon_placement=”right” button_one_letter_spacing_hover=”0″ custom_button_two=”off” button_two_letter_spacing=”0″ button_two_icon_placement=”right” button_two_letter_spacing_hover=”0″ module_class=”et-waypoint et_pb_animation_bottom gm-small-hero” \/][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=”1″ fullwidth=”off” specialty=”off” _builder_version=”3.0.67″ module_class=”gm-blog-section grey-bg”][et_pb_row _builder_version=”3.0.67″ background_position_1=”top_left” background_repeat_1=”no-repeat” background_position_2=”top_left” background_repeat_2=”no-repeat” module_class=”gm-post-row white-bg border-radius box-shadow et-waypoint et_pb_animation_bottom”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_post_title admin_label=”Bejegyz\u00e9s c\u00edme (ne szerkeszd!)” _builder_version=”3.0.67″ title=”on” meta=”on” author=”off” date=”on” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” featured_placement=”below” parallax_method=”off” text_orientation=”left” text_color=”dark” text_background=”off” border_style=”solid” \/][et_pb_text admin_label=”Bejegyz\u00e9s sz\u00f6vege” _builder_version=”3.0.92″ background_layout=”light”]<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Most megosztok veled 15+1 tippet, hogy mit ker\u00fclj edz\u00e9s k\u00f6zben:<\/p>\n
Edz\u00e9s:<\/strong><\/em> Bemeleg\u00edt\u00e9s:<\/strong><\/em> Ny\u00fajt\u00e1s:<\/strong><\/em> S\u00e9r\u00fcl\u00e9s, izoml\u00e1z:<\/strong><\/em> +1: Rem\u00e9lem, seg\u00edtettem neked ezekkel a tippekkel.\u00a0Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni, jelentkezz programomra<\/a>.<\/p>\n Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00fcdv\u00f6zlettel, *<\/p>\n
\n1. Ne edz \u00fagy, mint egy sportol\u00f3: ha nem vagy profi atl\u00e9ta, akkor nem kell \u00fagy edzened, ahogyan \u0151k teszik. Fogadd meg, hogy nem edzel ugyanolyan intenzit\u00e1ssal, mint a sportol\u00f3k vagy edzel 6-7 alkalommal hetente, vagy ak\u00e1r k\u00e9tszer egy nap. A fitness kih\u00edv\u00e1sok vagy egy neh\u00e9z elem kivitelez\u00e9se nagyon j\u00f3 lehet, de ne terheld t\u00fal magad. A testedet nem tudod becsapni!
\n2. Mindig viselj megfelel\u0151 cip\u0151t \u00e9s ruh\u00e1zatot: neh\u00e9zs\u00e9geket okozhat b\u0151r\u00f6dnek \u00e9s l\u00e1baidnak, ha nem az edz\u00e9snek megfelel\u0151en vagy \u00f6lt\u00f6zve, amely ronthatja a technik\u00e1dat, ez\u00e1ltal a teljes\u00edtm\u00e9nyedet is.
\n3. Amikor csak tudsz, l\u00e9gy\u00a0mez\u00edtl\u00e1b. A cip\u0151ben nem igaz\u00e1n haszn\u00e1ljuk a l\u00e1bfejek. A legjobb cip\u0151 n\u00e9lk\u00fcl lenni \u00e9s edzeni, amely nem csak az egyens\u00falyodat fogja jav\u00edtani, de a\u00a0technik\u00e1dat is\u00a0optimaliz\u00e1lja.
\n4. Sajnos nem el\u0151ny\u00f6s k\u00e9nyelmes, pamut sportruh\u00e1zatot viselni hosszabb vagy nagyobb intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sen\/versenyen. Legyen ruh\u00e1d l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151, m\u0171sz\u00e1lakat tartalmaz\u00f3.
\n5. Nem inni edz\u00e9s alatt egy ostoba dolog! V\u00edzre van sz\u00fcks\u00e9ged, hiszen izzadsz. Viszont soha ne igy\u00e1l nagy adagokat! Ha t\u00f6bb mint 1-1,5 \u00f3r\u00e1t edzel, akkor izot\u00f3ni\u00e1s ital megengedett.<\/p>\n
\n1. Mindig legyen bemeleg\u00edt\u00e9s az edz\u00e9s elej\u00e9n: soha ne hagyd ki, mert nagyon fontos.
\n2. A bemeleg\u00edt\u00e9s alatt a v\u00e9rkering\u00e9sed magasabb szintre emelkedik, el\u0151k\u00e9sz\u00edti az \u00edz\u00fcleteket \u00e9s az izmokat a munk\u00e1ra, illetve megakad\u00e1lyozza a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek bek\u00f6vetkez\u00e9s\u00e9t. Teh\u00e1t ha kihagyod, azzal n\u00f6velheted a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t, cs\u00f6kkentheted a teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.
\n3. Lehet 5-10 perc vagy ak\u00e1r 30 perc is, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy milyen edz\u00e9st csin\u00e1lnsz aznap. Ha nagy intenzit\u00e1s\u00fa, plyometrikus vagy sportspecifikus edz\u00e9sed lesz, akkor f\u00e9l \u00f3ra (30 perc) bemeleg\u00edt\u00e9s k\u00f6telez\u0151!
\n4. A bemeleg\u00edt\u00e9snek akt\u00edvnak kell lennie, ne tarts ki semmilyen poz\u00edci\u00f3t.<\/p>\n
\n1. Az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n mindig ny\u00fajts: att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mi a c\u00e9lod, vagy visszany\u00fajtja az izmokat az eredeti hosszukra, vagy jav\u00edtja az izmok \u00e9s \u00edz\u00fcletek rugalmass\u00e1g\u00e1t.\u00a0Er\u0151edz\u00e9s ut\u00e1n soha ne ny\u00fajts teljes mozg\u00e1startom\u00e1nyig.
\n2. Ny\u00fajts egyb\u0151l edz\u00e9s ut\u00e1n, ne otthon. A legjobb, ha a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kleted m\u00e9g magas.
\n3. L\u00e9gy \u00f3vatos, ha Hot j\u00f3g\u00e1n vagy b\u00e1rmilyen fitness \u00f3r\u00e1n veszel r\u00e9szt meleg teremben. K\u00f6nnyed\u00e9n megh\u00fazhatsz egy izmot vagy szalagot, mivel nem \u00e9rzed a maxim\u00e1lis mozg\u00e1startom\u00e1nyodat.
\n4. Teljes ny\u00fajt\u00e1s (mint p\u00e9ld\u00e1ul 1 \u00f3r\u00e1s ny\u00fajt\u00e1s\/fitness \u00f3ra) el\u0151tt mindig be kell meleg\u00edtened legal\u00e1bb 10-20 percet.<\/p>\n
\n1. Ha megh\u00faz\u00f3dt\u00e1l, ha valamelyik testr\u00e9szedben gyullad\u00e1s van vagy er\u0151s izoml\u00e1zat \u00e9rzel, ne menj szaun\u00e1zni, ne menj massz\u00e1zsra \u00e9s ne ny\u00fajts tov\u00e1bb. A gyullad\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben el\u0151sz\u00f6r pihentetni kell az adott ter\u00fcletet\u00a0\u00e9s gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 (term\u00e9szetes) kr\u00e9meket vagy ill\u00f3olajokat kell alkalmazni.
\n2. Ne gy\u00f3gyszerekkel gy\u00f3gy\u00edtsd sebeidet, gyullad\u00e1st, megf\u00e1z\u00e1st vagy izoml\u00e1zat. El\u0151sz\u00f6r term\u00e9szetes gy\u00f3gym\u00f3dokat pr\u00f3b\u00e1lj, addig, am\u00edg nem komoly s\u00e9r\u00fcl\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3. Aj\u00e1nlom a Gy\u00f6rgytea<\/a> te\u00e1it \u00e9s kivonatait, melyek k\u00f6z\u00f6tt tal\u00e1lsz gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 te\u00e1kat \u00e9s teakever\u00e9ket, kivonatokat sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sekre \u00e9s izomf\u00e1jdalomra, illetve megh\u0171l\u00e9sre vagy fels\u0151 l\u00e9g\u00fati megbeteged\u00e9sekre. Ugyan\u00edgy nagyon hasznosak a Panarom<\/a> ill\u00f3olajkever\u00e1kei, melyek gondosan lettek \u00f6sszev\u00e1logatva Feller Adrienne \u00e1ltal. Praktikus tan\u00e1csokat tal\u00e1lsz honlapjaikon.<\/p>\n
\nNe gondold, hogy a s\u00falyok haszn\u00e1lata edz\u00e9s k\u00f6zben a legjobb a sz\u00e1modra, vagy hogy ett\u0151l k\u00f6nnyebben lefogysz \u00e9s hogy csak a s\u00falyokkal lehetsz sz\u00e1lk\u00e1sabb! Ez nem igaz \u00e9s nem bizony\u00edtott kutat\u00e1sokkal. Ahogy a tested reag\u00e1l az edz\u00e9shat\u00e1sra az nagyon sok mindent\u0151l f\u00fcgg, pl.: g\u00e9nek, testmagass\u00e1g, tests\u00faly, k\u00e9pess\u00e9gek, k\u00e9szs\u00e9gek, jelenlegi edzetts\u00e9gi \u00e1llapotod, edz\u00e9sm\u00f3dszer, edz\u0151, az \u00e9letm\u00f3dot mint p\u00e9ld\u00e1ul a munkarended, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1said \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s.
\nA legfontosabb, hogy soha NE kezdj s\u00falyokkal edzeni, ha m\u00e9g soha nem edzett\u00e9l el\u0151tte vagy \u00fajrakezded az edz\u00e9st. Az els\u0151, hogy az \u00e1ll\u0151k\u00e9pess\u00e9ged megfelel\u0151 szinten legyen, majd az er\u0151\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged \u00e9s csak ezut\u00e1n az er\u0151 – \u00e9s nem pedig ford\u00edtva! A Georganic M\u00f3dszer<\/a> err\u0151l sz\u00f3l, hogy egy j\u00f3 alapot szerezz, amire majd tudsz \u00e9p\u00edteni.<\/p>\n
\nGeorgina<\/p>\n