Blog

Hibák edzésben

Sze 20, 2018

 

Most megosztok veled 15+1 tippet, hogy mit kerülj edzés közben:

Edzés:
1. Ne edz úgy, mint egy sportoló: ha nem vagy profi atléta, akkor nem kell úgy edzened, ahogyan ők teszik. Fogadd meg, hogy nem edzel ugyanolyan intenzitással, mint a sportolók vagy edzel 6-7 alkalommal hetente, vagy akár kétszer egy nap. A fitness kihívások vagy egy nehéz elem kivitelezése nagyon jó lehet, de ne terheld túl magad. A testedet nem tudod becsapni!
2. Mindig viselj megfelelő cipőt és ruházatot: nehézségeket okozhat bőrödnek és lábaidnak, ha nem az edzésnek megfelelően vagy öltözve, amely ronthatja a technikádat, ezáltal a teljesítményedet is.
3. Amikor csak tudsz, légy mezítláb. A cipőben nem igazán használjuk a lábfejek. A legjobb cipő nélkül lenni és edzeni, amely nem csak az egyensúlyodat fogja javítani, de a technikádat is optimalizálja.
4. Sajnos nem előnyös kényelmes, pamut sportruházatot viselni hosszabb vagy nagyobb intenzitású edzésen/versenyen. Legyen ruhád légáteresztő, műszálakat tartalmazó.
5. Nem inni edzés alatt egy ostoba dolog! Vízre van szükséged, hiszen izzadsz. Viszont soha ne igyál nagy adagokat! Ha több mint 1-1,5 órát edzel, akkor izotóniás ital megengedett.

Bemelegítés:
1. Mindig legyen bemelegítés az edzés elején: soha ne hagyd ki, mert nagyon fontos.
2. A bemelegítés alatt a vérkeringésed magasabb szintre emelkedik, előkészíti az ízületeket és az izmokat a munkára, illetve megakadályozza a sérülések bekövetkezését. Tehát ha kihagyod, azzal növelheted a sérülések számát, csökkentheted a teljesítményt és az edzés hatékonyságát.
3. Lehet 5-10 perc vagy akár 30 perc is, attól függően, hogy milyen edzést csinálnsz aznap. Ha nagy intenzitású, plyometrikus vagy sportspecifikus edzésed lesz, akkor fél óra (30 perc) bemelegítés kötelező!
4. A bemelegítésnek aktívnak kell lennie, ne tarts ki semmilyen pozíciót.

Nyújtás:
1. Az edzés végén mindig nyújts: attól függően, hogy mi a célod, vagy visszanyújtja az izmokat az eredeti hosszukra, vagy javítja az izmok és ízületek rugalmasságát. Erőedzés után soha ne nyújts teljes mozgástartományig.
2. Nyújts egyből edzés után, ne otthon. A legjobb, ha a testhőmérsékleted még magas.
3. Légy óvatos, ha Hot jógán vagy bármilyen fitness órán veszel részt meleg teremben. Könnyedén meghúzhatsz egy izmot vagy szalagot, mivel nem érzed a maximális mozgástartományodat.
4. Teljes nyújtás (mint például 1 órás nyújtás/fitness óra) előtt mindig be kell melegítened legalább 10-20 percet.

Sérülés, izomláz:
1. Ha meghúzódtál, ha valamelyik testrészedben gyulladás van vagy erős izomlázat érzel, ne menj szaunázni, ne menj masszázsra és ne nyújts tovább. A gyulladás csökkentése érdekében először pihentetni kell az adott területet és gyulladáscsökkentő (természetes) krémeket vagy illóolajokat kell alkalmazni.
2. Ne gyógyszerekkel gyógyítsd sebeidet, gyulladást, megfázást vagy izomlázat. Először természetes gyógymódokat próbálj, addig, amíg nem komoly sérülésről van szó. Ajánlom a Györgytea teáit és kivonatait, melyek között találsz gyulladáscsökkentő teákat és teakeveréket, kivonatokat sportsérülésekre és izomfájdalomra, illetve meghűlésre vagy felső légúti megbetegedésekre. Ugyanígy nagyon hasznosak a Panarom illóolajkeverákei, melyek gondosan lettek összeválogatva Feller Adrienne által. Praktikus tanácsokat találsz honlapjaikon.

+1:
Ne gondold, hogy a súlyok használata edzés közben a legjobb a számodra, vagy hogy ettől könnyebben lefogysz és hogy csak a súlyokkal lehetsz szálkásabb! Ez nem igaz és nem bizonyított kutatásokkal. Ahogy a tested reagál az edzéshatásra az nagyon sok mindentől függ, pl.: gének, testmagasság, testsúly, képességek, készségek, jelenlegi edzettségi állapotod, edzésmódszer, edző, az életmódot mint például a munkarended, a táplálkozási szokásaid és még sok más.
A legfontosabb, hogy soha NE kezdj súlyokkal edzeni, ha még soha nem edzettél előtte vagy újrakezded az edzést. Az első, hogy az állőképességed megfelelő szinten legyen, majd az erőállóképességed és csak ezután az erő – és nem pedig fordítva! A Georganic Módszer erről szól, hogy egy jó alapot szerezz, amire majd tudsz építeni.

Remélem, segítettem neked ezekkel a tippekkel. Ha többet szeretnél megtudni, jelentkezz programomra.

Egészséges üdvözlettel,
Georgina

*

Ha tovább szeretnéd mélyíteni tudásodat, nézd meg csomag ajánlatainkat vagy iratkozz fel hírlevelünkre.

Szponzorált tartalom

Válj profivá az egészséges életmód terén hírlevelemmel

Minden hónapban egyszer tanácsokat kapsz az edzésed optimalizásáról, az egészséges táplálkozásról és életmódról. Egy kattintással leiratkozhatsz. Ha nem találod az e-mailt, kérjük, lépj velünk kapcsolatba.

Sikeresen feliratkoztál! Köszönöm!